Para muitas pessoas, o Carnaval é a melhor festa do ano. Blocos de rua, festas livres e desfiles das escolas de samba, movimentam milhões de pessoas, entre brasileiros e turistas que vem de fora, para aproveitar a principal festa popular e se divertir. Todos sabemos que os dias de folia de Carnaval podem ser animados e inesquecíveis, mas precisam de cuidados e alguns alertas.
Será que, então que é preciso deixar de ir na folia? É claro que não! Há muitas dicas para garantir a alegria, saúde e segurança e voltar para casa tranquilo. Para encarar a folia de carnaval com a recente onda de calor, enfrentando exposição solar, cansaço e até alguns inconvenientes como sede e fome em alguns momentos, ouvimos alguns médicos para dar dicas do que fazer antes, durante e depois da folia para evitar muitos problemas comuns sentidos no corpo:
1. DESCANSE BEM NA VÉSPERA
Uma boa noite de sono confere muito mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes da folia. Tome cuidado com a alimentação, evitando comidas mais gordurosas, mas ao mesmo tempo evitando dietas mais restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona.
“Antes da folia, preferencialmente não pular nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
Na alimentação pré-folia, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia.
2. PREPARE-SE ANTES
Geralmente, os bloquinhos ocorrem em grandes espaços abertos passando por vários locais, o que exige que o folião passe o dia inteiro caminhando. Como nem todos estão com preparo físico adequado para essa maratona, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns.
“É importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia de folia e não se esqueça de realizar um bom alongamento antes de sair de casa”, destaca a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine.
Uma dica importante é procurar fazer alongamentos, em casa, antes de ir ao evento. Alongamentos básicos dos músculos da perna e da panturrilha já ajudam. Se possível, em alguns momentos na folia, também repita os movimentos”, explica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva. Outra dica, na preparação para o carnaval, é com relação ao calçado.
Para quem vai passar muitas horas em pé, é recomendável o uso de calçados confortáveis, mas que tenham um solado com uma espessura mais ou menos de dois centímetros. Ou seja, não utilizar rasteirinha, sapatos ou sapatilhas que não tenham solado, porque isso dá muito problema, não tanto no joelho, mas em relação ao pé (fascite plantar e dor).
“Também não se deve usar saltos muito altos, pois eles sobrecarregam muito a parte anterior do joelho, o que também causa dor. Então, para mulher, o solado tipo anabela ou mesmo os tênis de caminhada e corrida, que também são indicados para homens”, acrescenta Dr. Marcos Cortelazo.
3. TENTE NÃO PERMANECER MUITO TEMPO NA MESMA POSIÇÃO
“É importante que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores”, recomenda a Dra. Aline. Essa também é uma recomendação do Dr. Marcos Cortelazo para proteger as articulações.
“Se ficou muito tempo em pé, procure sentar, dobrar o joelho, mudar a posição. Porque muito tempo sentado, ou muito tempo em pé, sempre vai gerar uma sobrecarga para o joelho e são situações de desconforto. E, eventualmente, também evite de pular muito durante a folia, pois isso pode gerar uma sobrecarga aguda do joelho e gerar dor.
4. LEVE APENAS O ESSENCIAL
Você vai passar horas em pé, não vai? A sobrecarga na coluna e nas articulações vai piorar ainda mais a sua situação. “Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, diz a Dra. Aline. Na mochila, lembre-se de levar os alimentos leves:
“O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma a Dra. Marcella.
5. HIDRATE-SE E EVITE A BEBEDEIRA
Durante o dia de folia, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água. “Isso por que o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos”, lembra a Dra. Aline.
“Não esqueça de beber água, ainda mais com o calor dos últimos dias. Já que suamos mais, o risco de desidratação é alto. Ande sempre com sua garrafinha de água, lembre-se de levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam na hidratação do corpo. E tome muito cuidado com o consumo excessivo de álcool”, explica Deborah Beranger, endocrinologista, com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).
Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. “O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual”, esclarece a especialista.
6. PROTEJA SUA PELE
É muito comum que as pessoas se esqueçam de proteger a pele contra a radiação solar durante o carnaval e bloquinhos ao ar livre. Porém, devemos lembrar que a exposição a luz solar durante esses eventos tende a ser prolongada e intensa, segundo a dermatologista Mônica Aribi, sócia efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
“Devemos sempre usar filtros solares com no mínimo FPS 30 para UVB e proteção de 15 para UVA que, apesar de não ser tão responsável pelas formações cancerígenas, envelhece muito a pele por degenerar o colágeno”, diz a médica. Dessa forma, é importante que os apaixonados por carnaval lembrem-se de utilizar o fotoprotetor durante todo o momento”, pontua.
Além disso, é importante que o produto seja aplicado de 20 a 30 minutos antes de sair de casa para que possa começar a agir antes de você se expor ao sol. E nada de deixar o filtro solar em casa, pois a reaplicação do fotoprotetor ao longo do dia é fundamental para garantir sua eficácia.
“Até mesmo se o produto for à prova d’água ou resistente ao suor é importante reaplicá-lo a cada duas horas, pois os filtros solares tendem a perder sua eficácia quando não são reaplicados após sudorese intensa”, destaca a Dra. Mônica.
7. USE A MODA AO SEU FAVOR
Outra maneira de curtir a folia sem precisar se preocupar com os danos do sol na pele é através da utilização de barreiras físicas, como óculos de sol, que devem ter lentes com proteção UVB para evitar danos aos melanócitos oculares e região das pálpebras, e chapéus e roupas, que, preferencialmente, devem ser feitos de tecidos que contam com substâncias capazes de proteger contra os raios solares, principalmente contra a radiação UVB.
“É importante também utilizar roupas, chapéus, bonés, óculos escuros, sombrinhas e, para quem vai ficar na praia, guarda-sóis. Toda medida que evite a exposição solar da região acometida deve ser estimulada, mas elas são sempre combinadas com o uso do fotoprotetor”, explica a dermatologista Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
8. CUIDE DA PELE IMEDIATAMENTE AO CHEGAR EM CASA
Os cuidados não param após o fim do carnaval. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. É fundamental, por exemplo, fazer uso de um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave que seja capaz de remover a oleosidade e sujidade da pele sem agredi-la.
Em seguida, a dermatologista Paola Pomerantzeff recomenda que você faça uso de máscaras faciais hidratantes e calmantes. “A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e consequentemente, a textura da pele”, alerta a especialista. Para evitar este problema, escolha máscaras faciais que contenham ativos como aloe vera, que possui propriedades hidratantes e calmantes ao mesmo tempo.
9. DESCANSE
Permita-se descansar entre os dias de folia, com uma boa noite de sono para que seu corpo possa recuperar energia e suas pernas tenham o descanso adequado. Segundo a Dra. Aline, como durante o carnaval nós dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta.
“É importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, a incidência de erisipelas, flebite e até trombose aumenta”, explica a médica. Se possível, marque uma massagem relaxante entre os dias de folia.
10. E SE AS PERNAS E PÉS FICAREM INCHADOS?
Neste caso, a médica recomenda que se durma com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realize compressas frias no final do dia. Além disso, é preciso tomar cuidado com a alimentação durante o carnaval, evitando o consumo de refrigerantes e comidas industrializadas, pois o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial e piorar o inchaço.
“É importante também que nunca se escalde os pés ou realize qualquer tipo de compressa quente, pois essas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e agravar o quadro”, alerta a Dra. Aline Lamaita. “Para quem já possui predisposição para retenção hídrica, consulte um vascular, pois existem medicações, meias e até cremes que podem deixar suas pernas bem mais leves e saudáveis para curtir a folia”, finaliza a médica.
